Bellek Etkili Bir Şekilde Nasıl Geliştirilir? Bellek Gücünü Artırmanın Araştırma Destekli 11 Yolu Anahtarlarınızı bıraktığınız yeri unuttuysanız veya önemli testlerle ilgili bilgileri sildiyseniz, muhtemelen hafızanızı nasıl geliştireceğinizi merak etmişsinizdir. Neyse ki hafıza gücünü artırmak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Açıkçası, bir çeşit hatırlatma sisteminin kullanılması yardımcı olabilir. Telefonunuza hatırlatıcılar gönderen çevrimiçi bir takvim ayarlamak, tüm bu randevuları ve toplantıları takip etmenize yardımcı olur. Günlük yapılacaklar listeleri oluşturmak, tamamlanması gereken önemli görevleri unutmamanızı sağlayabilir.
Peki ya uzun süreli hafızanıza yerleştirmeniz gereken tüm önemli bilgiler? Bu biraz çaba gerektirecek ve hatta normal çalışma rutininizde ince ayarlamalar yapmayı veya önemli ölçüde değiştirmeyi gerektirecektir, ancak hafızanızdan daha fazla yararlanmak için kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır. Bir sonraki büyük sınavınızdan önce, hafızayı doğal olarak geliştirmeye yönelik bu denenmiş ve test edilmiş tekniklerden bazılarına göz atmayı unutmayın. Araştırmalarla kanıtlanmış bu 11 strateji, hafızayı etkili bir şekilde geliştirebilir, hatırlamayı geliştirebilir ve bilginin akılda tutulmasını artırabilir.
1.Dikkatinizi Odaklayın Dikkat hafızanın en önemli bileşenlerinden biridir. Bilgilerin kısa süreli belleğinizden uzun süreli belleğinize geçebilmesi için bu bilgilerle aktif olarak ilgilenmeniz gerekir. Televizyon, müzik ve diğer eğlenceler gibi dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı bir yerde çalışmaya çalışın. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulmak zor olabilir, özellikle de etrafınız gürültücü oda arkadaşlarıyla veya gürültücü çocuklarla doluysa. Yalnız kalmak için kısa bir süre ayırın. Oda arkadaşlarınızdan size biraz yer vermelerini isteyin veya eşinizden çocukları bir saatliğine yanına almasını isteyin, böylece işinize odaklanabilirsiniz .
2.Sıkıştırmaktan Kaçının Materyalleri birkaç oturumda incelemek, size bilgiyi yeterince işlemek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı verir. Araştırmalar, düzenli olarak çalışan öğrencilerin, tüm çalışmalarını tek bir maraton seansında yapan öğrencilere göre materyali çok daha iyi hatırladıklarını sürekli olarak göstermiştir.
3.Yapı ve Organizasyon Araştırmacılar bilginin hafızada ilgili kümeler halinde organize edildiğini bulmuşlardır. Benzer kavramları ve terimleri bir arada gruplamayı deneyin veya ilgili kavramları gruplandırmaya yardımcı olmak için notlarınızın ve ders kitabı okumalarınızın bir özetini çıkarın.
4.Anımsatıcı Cihazları Kullanın Anımsatıcı cihazlar, öğrencilerin hatırlamaya yardımcı olması için sıklıkla kullandıkları bir tekniktir. Anımsatıcı, bilgiyi hatırlamanın bir yoludur. Örneğin, hatırlamanız gereken bir terimi, çok aşina olduğunuz ortak bir öğeyle ilişkilendirebilirsiniz. En iyi anımsatıcılar, olumlu imgeler, mizah veya yenilik kullananlardır. Belirli bir bilgi bölümünü hatırlamanıza yardımcı olacak bir tekerleme, şarkı veya şaka bulun.
5.Detaylandırın ve Prova Yapın Bilgiyi geri çağırmak için üzerinde çalıştığınız konuyu uzun süreli belleğe kodlamanız gerekir. En etkili kodlama tekniklerinden biri ayrıntılı prova olarak bilinir. Bu tekniğe bir örnek, anahtar bir terimin tanımını okumak, o terimin tanımını incelemek ve ardından o terimin ne anlama geldiğine dair daha ayrıntılı bir açıklamayı okumak olabilir. Bu işlemi birkaç kez tekrarladıktan sonra muhtemelen bilgiyi hatırlamanın çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.
6.Kavramları Görselleştirin Birçok kişi, üzerinde çalıştıkları bilgiyi görselleştirmekten büyük fayda sağlar. Ders kitaplarınızdaki fotoğraflara, çizelgelere ve diğer grafiklere dikkat edin. Yardımcı olacak görsel ipuçlarınız yoksa, kendinizinkini oluşturmayı deneyin. Yazılı çalışma materyallerinizdeki ilgili fikirleri gruplandırmak için notlarınızın kenarlarına çizelgeler veya şekiller çizin veya farklı renklerde fosforlu kalemler veya kalemler kullanın. Bazen hatırlamanız gereken çeşitli terimlerin bilgi kartlarını oluşturmak bile bilgiyi aklınızda tutmanıza yardımcı olabilir.
7.Yeni Bilgileri Zaten Bildiğiniz Şeylerle İlişkilendirin Aşina olmadığınız materyaller üzerinde çalışırken, bu bilgilerin halihazırda bildiklerinizle nasıl ilişkili olduğunu düşünmeye zaman ayırın. Yeni fikirlerle önceden var olan anılar arasında ilişkiler kurarak, yakın zamanda öğrenilen bilgilerin hatırlanma olasılığını önemli ölçüde artırabilirsiniz.
8.Sesli oku 2017'de yayınlanan araştırma, materyalleri yüksek sesle okumanın materyale ilişkin hafızanızı önemli ölçüde geliştirdiğini öne sürüyor. Eğitimciler ve psikologlar ayrıca öğrencilerin yeni kavramları başkalarına öğretmelerinin anlayışı ve hatırlamayı artırdığını da keşfettiler. Bir arkadaşınıza veya çalışma arkadaşınıza yeni kavramlar ve bilgiler öğreterek bu yaklaşımı kendi çalışmalarınızda kullanın.
9.Zor Bilgilere Ekstra Dikkat Edin Bazen bir bölümün başındaki veya sonundaki bilgileri hatırlamanın ne kadar kolay olduğunu hiç fark ettiniz mi? Araştırmacılar, seri konum etkisi olarak bilinen hatırlamada bilgi sırasının rol oynayabileceğini bulmuşlardır. Orta düzeydeki bilgileri hatırlamak zor olsa da, bu bilgilerin provasına fazladan zaman ayırarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Diğer bir strateji ise öğrendiklerinizi yeniden yapılandırmaya çalışmaktır, böylece hatırlamanız daha kolay olacaktır. Özellikle zor bir kavramla karşılaştığınızda, bilgiyi ezberlemeye biraz daha zaman ayırın.
10.Çalışma Rutininizi Değiştirin Hatırlama yeteneğinizi arttırmanın bir başka harika yolu da ara sıra çalışma rutininizi değiştirmektir. Belirli bir yerde çalışmaya alışkınsanız bir sonraki çalışma oturumunuz sırasında farklı bir noktaya geçmeyi deneyin. Akşam çalışıyorsanız, her sabah birkaç dakikanızı önceki gece çalıştığınız bilgileri gözden geçirmeye ayırın. Çalışma oturumlarınıza bir yenilik unsuru ekleyerek çabalarınızın etkinliğini artırabilir ve uzun vadeli hatırlama yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.
11.Biraz uyu Araştırmacılar uzun zamandır uykunun hafıza ve öğrenme için önemli olduğunu biliyorlardı. Araştırmalar, yeni bir şey öğrendikten sonra biraz kestirmenin aslında daha hızlı öğrenmenize ve daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Aslında 2014 yılında yayınlanan bir çalışma, yeni bir şey öğrendikten sonra uyumanın aslında beyinde fiziksel değişikliklere yol açtığını ortaya çıkardı. Uykudan mahrum bırakılan fareler, bir öğrenme görevinin ardından iyi dinlenmiş farelere göre daha az dendritik büyüme yaşadı. Bu nedenle bir dahaki sefere yeni bilgiler öğrenmekte zorlandığınızda, ders çalıştıktan sonra iyi bir gece uykusu çekmeyi düşünün.
Winerman L. Akıllıca çalışın. Amerika Psikoloji Derneği.
Manning JR, Kahana MJ. Serbest hatırlamada anlamsal kümeleme etkilerinin yorumlanması . Hafıza . 2012;20(5):511-517. doi:10.1080/09658211.2012.683010
Forrin ND, Macleod CM. Bu sefer konu kişisel: kendini duymanın hafızaya sağladığı fayda. Hafıza. 2018;26(4):574-579. doi:10.1080/09658211.2017.1383434
Cortis Mack C, Cinel C, Davies N, Harding M, Ward G. Akıllı telefonlarda çok uzun aralıklarla sunulan kelimeler için seri konum, çıkış sırası ve liste uzunluğu efektleri . J Mem Lang . 2017;97:61-80. doi:10.1016/j.jml.2017.07.009
Yang G, Lai CS, Cichon J, Ma L, Li W, Gan WB. Uyku, öğrenme sonrasında dallara özgü dendritik dikenlerin oluşumunu teşvik eder. Bilim . 2014;344(6188):1173-1178. doi:10.1126/science.1249098
Manning JR, Kahana MJ. Serbest hatırlamada anlamsız kümeleme etkilerinin yorumlanması. Hafıza. 2012;20(5):511-517. doi:10.1080/09658211.2012.683010
Sizlere en iyi alışveriş deneyimini sunabilmek adına sitemizde çerezler(cookies) kullanmaktayız. Detaylı bilgi için Çerez ve Gizlilik sözleşmelerini inceleyebilirsiniz.
